¿Te ha pasado que haces un cambio en tu alimentación y logras bajar esos kilitos que te sobraban, pero… ¡la panza no se va!? Continúa  allí, mortificándote cada vez que te miras al espejo o cuando quieres ponerte esos jeans ajustaditos. No creas que les sucede solo a las chicas, ellos también tienes sus problemas en esa zona. 

¿Por qué acumulas grasa justo en esa área?, pues la respuesta está en dos hormonas, insulina y cortisol, te explicamos de qué va. Primeramente, la insulina tiene dos funciones principales, transportar glucosa para ser transformada en energía, y la otra es, que por ser una hormona anabólica no específica, genera grasa en ciertas condiciones, como en presencia de carbohidratos; es decir, que si comemos carbohidratos constantemente pues vamos a estar generando insulina de la misma manera, y tenemos una gran probabilidad de acumular grasa, y la primera reserva que genera es justamente en el abdomen.

La segunda hormona es el cortisol, este se produce en tus glándulas suprarrenales. El cortisol lo genera el organismo en períodos de estrés y este hace que tu cuerpo comience a “ahorrar” y lo hace en forma de grasa, pero, ¿adivina qué? La primera alcancía es tu panza si eres hombre, y las caderas y muslos si eres mujer, pero igual no te libras que tu abdomen termine también llenándose de grasa.

Muy bien, ya sabes cómo llega esa detestable grasa a tu abdomen, ahora vamos a conocer los consejos de un experto para quitarla de plano. El Dr. Alexis Lodigiani es Médico Cirujano, especialista en nutrición, bariatría, fitness y antiaging, además youtuber y health Influencer, nos da estos diez tips para deshacerte de esa grasa abdominal que tanto te ha molestado.

1.-Si no eres atleta y no estás buscando ganar masa muscular, entonces eso de comer cinco veces al día no es para ti, debes comer solo dos o  tres veces al día, tomando preferiblemente proteínas entre 90 y 120 gramos por comida, y de siete a diez tazas de verduras al día.
2.- Consumir grasas de muy buena calidad como aguacate, aceite de oliva, almendras, aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de semillas de uva
3.- Hacer ejercicios con peso para generar masa muscular, y tranquilas chicas que no se van a poner grandes, y mucho mejor caminar que hacer cardio para bajar grasa.
4.-Es importante dormir adecuadamente, lo recomendable es entre siete horas y media a ocho horas para que las cuatro etapas del sueño se cumplan y puedas llegar a un sueño profundo que es cuando tu organismo libera hormona de crecimiento y esta ayuda a regular los niveles de cortisol.
5.- No tomar snacks entre comidas.
6.- Eliminar lácteos, azúcar, trigo y evitar alimentos que inflamen el colon.
7.- Si estás comenzando con los ejercicios, comienza con aeróbicos de bajo impacto, pero si ya tienes cierto entrenamiento los ejercicios más recomendables son peso y HIIT.
8.- Evitar alimentos que contengan Glutamato Monosódico, estimula la producción de insulina. Esta sustancia genera 300 veces más insulina que el azúcar.
9.- Dale el descanso adecuado a tus músculos en tus rutinas de entrenamiento.
10.- Evitar el estreñimiento, si no vas adecuadamente al baño aumenta la ingesta de fibras, es decir, verduras, agua, potasio y magnesio.

Como ves, si quieres bajar esa grasa abdominal que tanto te mortifica es importante aprender a regular con tus hábitos estas dos hormonas, la insulina y el cortisol. Todo es cuestión de observarte y saberte organizar con tus alimentos y tu rutina de ejercicio, que como ya notaste, si no eres amante número uno del Gym, sencillo… ¡camina!